流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水一般，并且不像阿斯汤伽那样固定所有练习环节和体式，流瑜伽有更多的可变性，让练习者有更多的发挥空间，对于练习者来说，达到了身体舒展的目的。

基础类体式

1、婴儿式

2、桌式

3、猫式狗式

4、下犬式

5、人面狮身式

6、眼镜蛇式

7、上犬式

8、山式

9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式

11、太阳式A:

吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到

A:婴儿式

B:下犬式停留

C：vinyasa

①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸

②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3——5次

-次呼吸

③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次呼吸

吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。

12、太阳式B

吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到

（一）右侧跪姿新月式——Vinyasa ①——左侧跪姿新月式——下犬式

（二）右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5次呼吸

（三）Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa ③——左侧新月式——Vinyasa ③——、下犬式5个呼吸

（四）同上，新月式换战士1式

吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。