北京减肥达人学员提问回复
我也要提问减肥期间的食物摄入量标准是什么?
1、男性1200-1400千卡/天,女性1000-1200千卡/天。 2、较推荐摄入量减少1/3的能量,对于没啥体力活动的白领女性和男性,就是分别减少600千卡/天、750千卡/天,即女1200千卡/天、男1500千卡/天。 除了能量摄入,还要求碳水供能比55%~60%、脂肪供能比25%~30%,这个供能比不用严格控制主食,也不用顿顿水煮菜吃不上油,肉蛋奶豆当然也都能吃,从饮食结构上来看还是很好执行的。 只是建议的能量摄入,对很多朋友而言可能太少了,以至于饥饿感会比较明显,不太好坚持。
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