北京瑜伽练习，解析练习瑜伽身体老是乱晃是怎么回事？

  对于瑜伽初学者来说，大多数的伽人在单腿站立平衡类的体式中，很难维持身体的平衡，身体总是在晃动。是因为核心的力量不够吗，还是双腿无力，这个还是和臀肌无力有关系，因为臀肌无力会影响上肢力量的传递到双腿，而且会造成骨盆的失稳。
  只要臀肌有力，骨盆就会稳定，只要骨盆稳定，力量才会更好的传达到四肢和核心中。
  如果你老是站不稳的伽人，不妨试一下加强臀肌的力量，瑜伽老师会给大家分享臀肌的有关训练。
  ，战士一
  在下犬式的基础上，把右脚转60度，右脚要踩实地垫，左脚向前迈到两手之间，保持骨盆的正位，吸气时，大腿发力，卷动骨盆起，双手向上举起并合十，延展脊柱，呼气时把核心收紧，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
  第二，战士三
  再战士一的基础上，来到战士三，把左腿支撑在地垫上，保持髋部的正位，腹部收紧，双手向前延展，把右脚向后延展，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
  第三，女神式
  在战士三的基础上，来到女神式，把脚尖和膝盖向外打开，把尾骨向后卷动，把腹部收紧，保持背部的延展，把胸腔打开，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
  第四，蝗虫式
  俯卧在地垫上，双脚的距离与髋同宽，双手在肋骨两侧，虎口压实地垫，吸气时，双手在体后十指相扣，呼气时把核心收紧，让胸腔离开地垫，把臀部收紧，双膝也离开地垫，保持5到8个呼吸。
  第五，弓式
  在蝗虫式的基础上，来到弓式，把小腿弯曲，双手抓住脚的后侧，把核心和臀肌给收紧，把胸腔打开，双膝离开地垫，保持5到8个呼吸。
  第六，桥式
  仰卧在地垫上，双腿保持屈膝，把核心收紧，双手放在身体的两侧，掌心朝下，呼气时，推髋向上，臀部要发力，吸气时，逐节的落下，保持5到8个呼吸，重复练习3到5组。
  以上的几个体式可以串联到平时的练习当中去，这样也可以很好的强化臀肌的训练。