北京瑜伽强化肩部力量训练方法？

  今天瑜伽老师给大家分享一些瑜伽的体式，可以帮助你增加肩膀的力量，这个是为倒立打基础哦，同时还可以改善含胸驼背的功能，只要你坚持练习就可以消除拜拜肉哦。
  ，肩胛骨周围肌肉热身
  跪立在地垫上，双脚的距离与髋同宽，双手要像牛面式一样要上下交替，把腹部收紧，肋骨不要外翻，重复动态练习5到8次。
  第二，活化肩胛骨区域肌肉
  提前要准备伸展带，双手抓住伸展带，长度大约是一个半的肩膀宽的距离，跪立在地垫上，你也可以选择站立，肋骨不要外翻，练习的时候需要配合呼吸，利用伸展带做肩膀绕动的练习，重复动态练习5到8次。
  第三，活化胸椎段
  跪立在地垫上，右手推住地垫，吸气时，把左手放在后脑勺的位置，呼气时，手肘要发力带动打开胸腔向左侧，需要注意的是要把骨盆保持正位，重复动态练习5到8次。
  第四，半骆驼式-半四柱支撑
  双膝跪立在地垫上，双手放在脚的后方，吸气时，保持不动，呼气时，双腿踩实地垫并且发力，推髋向上，腹部收紧，把胸腔打开，双手向前落在地垫上做四点支撑，重复练习5到8次。
  第五，上下犬的波动
  在上犬式的基础上，手在肋骨的两侧，手压实地垫并推地，勾脚趾，臀部向后向上来到下犬式，再从下犬式，呼气卷动骨盆向前，脚背压实地垫，来到上犬式，重复动态练习5到8次。
  第六，肩袖肌肉
  在斜板式的基础上，手在肩的正下方，把臀部和腹部收紧，吸气时，保持不动，呼气时抬左手碰右肩，吸气时还原，呼气时右手碰左肩，保持重复练习5到8次的练习。
  第七，平板撑-海豚式
  在平板式的基础上，吸气时保持不动，呼气时腹部要发力，把臀部向上带起，来到海豚式，要保持脊柱的延展，吸气时再回到平板支撑，呼气时回到海豚式，重复动态练习5到8次。
  第八，海豚式
  在海豚式的基础上，吸气时保持不动，呼气时手要推住地垫，把手臂伸直，吸气时还原，重复动态练习5到8次。
  第九，蝗虫式-斜板式-四柱支撑
  在海豚式的基础上退出后来到垫子上，把双手向前伸直来到蝗虫式，吸气时保持不动，呼气时把核心收紧，双手和双脚向两头抬起病延展，吸气时来到斜板式，呼气时屈肘四柱向下，练习的过程配合呼吸，重复动态练习5到8组。
  第十，大猫式
  来到大猫式拉伸脊柱和背部，要注意把大腿垂直于地垫上，勾脚趾，双手慢慢向前延展，肋骨回收，核心收紧，下巴找到地垫，感受脊柱的延展，保持5到8个呼吸。