北京瑜伽深度练习髋关节，帮助你滋养骨盆！

  对于女性来说，练习开髋体式对身体有很多的好处，髋关节的打开能让上肢的力量有更好的传递到下肢，对女性的盆腔也是有很多好处的。练习开髋体式可以加快盆腔内的血液循环，还可以预防妇科的疾病，起到了滋养骨盆的好处，可以加快代谢的毒素和垃圾，让自己拥有好的气色。
  今天瑜伽老师会给你分享一套可以灵活髋部的瑜伽序列，主要是针对女性的练习。
  ，低弓步
  在下犬式的基础上，呼气时卷动骨盆迈右腿来到两手之间，把髋部保持正位，要感受右腿前侧的拉伸，双手要在胸前合十，保持5到8个呼吸。
  第二，半神猴
  在低弓步的基础上，把后膝点地，重心向后来到半神猴式，把左腿伸直，勾脚趾，右大腿要垂直于地垫，保持髋部的正位，把脊柱延展，保持5到8个呼吸。
  第三，战士二
  来到战士二，把左腿屈膝，膝盖要对住脚尖，把髋部外旋并外展，把髋部保持正位，把胸腔打开，双手向两侧延展，保持5到8个呼吸。
  第四，测角伸展式
  在战士二的基础上，把身体向左侧侧屈，来到侧角式，把左手从左脚的内侧抓住脚踝，右手向上伸直，双肩要远离耳朵，保持5到8个呼吸。
  第五，侧角变体
  在侧角式的基础上，把右肩向后绕动，带动右手向后，右手贴在左大腿的内侧，要把胸腔打开，保持5到8个呼吸后，右手和左手相互相互，把胸腔打开，保持5到8个呼吸。
  第六，鹰式
  在上一个体式的基础上慢慢的退出，来到鹰式，把左腿屈膝，缠绕到右小腿的外侧，右手屈肘在上，左手在下要相互缠绕，要保持骨盆的稳定，保持5到8个呼吸。
  第七，牛面式
  坐立在地垫上，双腿要屈膝上下交叠，双手在背后十指相扣，把肋骨回收，保持背部的延展，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
  真的对女性来说，骨盆的健康会反应在脸上，经常练习开髋体式可以帮助骨盆清除垃圾，所以瑜伽老师建议大家每周练习2到3次。