夏日练球的注意事项

1、不要留长指甲打球

篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚、指甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。

在打球之前一定要剪指甲，因为简单的传球、抢断或者脚下突然加速、急停，都可能会造成过长的指甲翻开。

看似是小伤，但十指连心，会严重影响孩子们的学习和训练，若伤口处理不当，炎热的夏日更会引发重度感染，得不偿失。

2、不要戴眼镜等配饰打球

电子产品的广泛普及导致很多小朋友小小年纪就戴上了眼镜，但是在打球的时候千万记得尽量不要佩戴眼镜。实在不行，要做好必要的防护，如加强固定等等。

另切忌佩戴手镯、手表、玉佩等硬物上场，这些都存在着安全隐患，容易在争抢过程中，刮伤自己或旁人。

3、不要喝冰水，拒绝碳酸饮料

刚打完篮球后，不能马上喝冰水，且喝水不宜过急过快。由于剧烈运动时血液涌向四肢，胃肠血液少，若此时大量饮用冰冻饮料，会引起胃肠血管的强烈收缩，刺激胃肠道引起不适。

更不能用喝碳酸饮料来替代水，因其会影响钙的吸收，影响孩子们骨骼生长。

因此小朋友们千万记得打完篮球一定不要喝冷饮，建议喝温开水，如出汗过多还可适当喝点淡盐水或运动饮料。

4、不要马上洗冷水澡并正对空调出风口吹风

打球后应擦干汗液，再外出或进入有空调的车里。

锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态，这时如果立即洗冷水澡或者吹空调，皮肤就会受到冷刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，从而使出汗散热受阻，引起散热困难、体温升高。

同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。

5、不要空腹运动或饭后立即运动

锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉悦，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。

但不要饱腹后进行运动，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐，会对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病。

同样也不要空腹运动，如果空腹进行剧烈运动，体力消耗过多，易引发低血糖。

我的建议是：

1、要穿着透气性好的衣服及舒适的鞋子

由于在篮球运动中会伴随着跑，跳，投篮，运球等，所以建议给孩子们挑选透气性好的服饰，并且尽量穿着鞋面柔软，鞋底缓震效果较好的运动鞋。

2、要分享，要团结配合

打篮球时要抱着轻松快乐的心态，不能太把输赢当回事，应更加注重打篮球的过程。

而且篮球是一项集体运动，忌讳单打独斗及个人英雄主义。打篮球的时候，要分享球权，相互配合，才能够享受到打篮球的快乐。

3、要多鼓励

家长们要少责备孩子，现在小孩子自尊心比我们想象的要强，父母可能说过苛责的话孩子会记很长时间，应多给他们鼓励，多些赞许。

小编在这提醒记得打球量力而行，不逞强。

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