儿童体适能之柔韧性练习

在自然成长的情况下，当孩子5-9岁时，通过适当的训练，其柔韧性会迅速提高，柔韧性会在11岁左右时减慢，并在18-20岁时停止。

柔韧性运动的优点：预防伤害，加快运动后的恢复速度，减轻肌肉紧张，更好地促进平衡和协调，改善不良姿势，促进肌肉生长，保持体重等。

1、影响柔韧性的因素

1.关节结构：

关节类型，关节联合面形态，周围软组织都会对柔韧性产生影响。

2.年龄与性别：

通常情况下，年轻人柔韧性会比老年人好，女性柔韧性比男性好；但通过适当的练习都可以得到相应的变化。

3.结缔组织：

肌腱、韧带、筋膜、关节囊、皮肤都可以限制关节活动幅度，伸展练习可以对结缔组织产生积极的影响。

4.大负荷抗阻训练：

应均衡发展主动肌与拮抗肌，进行全关节幅度练习。

5.肌肉体积：

肌肉体积增加会对活动度产生负面影响。

6.活动水平：

积极活跃的人比不爱运动的人身体更具有柔韧性。

2、伸展类型

静态柔韧性

需要借助一个外力，如重力、同伴帮助或其他仪器助力，如：压腿（不需要肌肉的自己活动）。

动态柔韧性

代表的是运动有效的活动幅度，需要自己主动用力，如：踢腿（肌肉主动活动）

本体感觉神经肌肉促进拉伸（PNF）

PNF常需要同伴配合，包含被动和主动（向心和等长）肌肉活动（需专业人士辅助）。

3、伸展时间

1.运动前热身：

热身时用一些动态伸展，可以增加关节活动度，降低运动中受伤风险。

2.训练与比赛之后：

由于训练后，肌肉温度升高，这时拉伸5-10分钟，可提升伸展幅度。

3.作为一个单独的训练单元：

如果柔韧性需要增强，额外的柔韧练习是必须的，一般在准备活动结束后（提升肌肉温度）。

以上就是本篇文章的全部内容,如有疑问,欢迎前来咨询了解。