为什么要减肥？

1、易发生糖尿病
肥胖的人容易发生糖尿病，并且在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。
2、容易诱发“三高”
60%-70%的成人高血压和肥胖有关，20-39岁超重者，高血压患病率提升至2倍。
肥胖者比普通人更容易出现血脂异常，包括总胆固醇升高、甘油三酯升高、低密度脂蛋白胆固醇升高,而高密度脂蛋白胆固醇降低。
肥胖人群容易出现高尿酸血症，将发生痛风的风险提升到2.24倍。
3、心脑血管疾病风险升高
肥胖者心脏的负担加重，容易发生心绞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死。
肥胖患者容易出现大脑动脉粥样硬化。脂肪让脑动脉变窄变硬，形成斑块导致缺血性脑卒中。
腰围越大，房颤风险越高。腰围每增加10厘米，男士和女士患房颤的风险分别增加47%和37%。
避免心脑血管病的BMI是男性22.6,女性21.1超过这个数，冠心病和卒中风险男性增加15%,女性增加22%。

1、“管住嘴”，而非“封住嘴”
盲目节食产生的饥饿感会造成之后的某一餐一次性食物摄入过多，盲目无度地节食还可能造成厌食症，同时营养摄入不足会大大影响能量的代谢，反而使你更胖。吃饭时可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。另外，早餐一定要吃好、吃饱。
2、“细嚼慢咽”，而非“狼吞虎咽”
食物到达胃口，然后再把信号送到大脑里需要20分钟左右。因此，如果你边吃饭边觉得已经开始撑，等你吃完饭后，很有可能会觉得更加撑。因此，建议吃饭至少吃20分钟，给身体一个反应的时间。
3、“少食多餐”，而非“暴饮暴食”
一日三餐进食量稍减，三餐间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲，有助于减肥。