最新指南的减肥方式

越来越多的研究表明，这种方法是有效的体重管理方法，能减轻肥胖者的体重、减少体脂含量，进而能减轻机体炎症反应、减少心血管疾病风险。
具体怎么执行呢？
能量摄入有2个标准：
1、男性1200-1400千卡/天，女性1000-1200千卡/天。
2、较推荐摄入量减少1/3的能量，对于没啥体力活动的白领女性和男性，就是分别减少600千卡/天、750千卡/天，即女1200千卡/天、男1500千卡/天。
除了能量摄入，还要求碳水供能比55%～60%、脂肪供能比25%～30%，这个供能比不用严格控制主食，也不用顿顿水煮菜吃不上油，肉蛋奶豆当然也都能吃，从饮食结构上来看还是很好执行的。
只是建议的能量摄入，对很多朋友而言可能太少了，以至于饥饿感会比较明显，不太好坚持。
每天少吃300千卡(女1500千卡、男生1950千卡)，再运动消耗200千卡(大概快走8000步)，饥饿感不明显好坚持，减肥效果也不错，一周下来也能减1斤。

多项研究显示，高蛋白饮食能减轻体重，而且跟常规饮食比，更能缩小腰围，利于控血糖、改善血脂。
蛋白摄入多少才是高蛋白饮食？
蛋白供能比高于20%或1.5g蛋白每千克体重/天，但是蛋白供能比不要超过30%或>2克每千克体重/天。
上面提到，对于大部分女性，每天摄入1500千卡饥饿感不会很明显，好坚持。1500千卡的20%由蛋白提供的话，对应的蛋白是75克，就需要每天吃够下表中的食物。

近年来越来越多研究分析报道，短期采用低碳饮食减重效果显著，但是长期的安全性和有效性仍待进一步研究，所以不推荐长期用。
低碳饮食是指碳水供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食，当碳水供能比≤20%时就是极低碳水饮食(VLCDs)，碳水供能比<10%就是生酮饮食，所以生酮饮食是低碳饮食中最极端类型。
对于1500千卡的能量，碳水供能比≤40%，算下来碳水就得控制在150克以内。
3小碗米饭+300毫升牛奶+1斤蔬菜+25克大豆(100克北豆腐)，所含碳水就基本是150克了，如果要吃水果，米饭的量还得再减，这对很多爱吃碳水的朋友来说，简直是噩梦。