北京动感单车培训班 2022-09-27 18:00:43

激情狂欢-动感单车
新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，跟着流行的音乐创造出的运动氛围，是激动人心的项目之一。
训练效果：脂肪在人体中主要分布在皮下和内脏，本课程主要针对核心部位腰部、腹部、臀部进行训练，可以强化核心肌群，提高身体稳定及运动表现，帮助腰腹成型，提升整体训练效果。
训练时间：15min
上课方式：团体
难度指数：★★
燃脂指数：★★
趣味指数：★
作用部位：全身
被称为“脂肪燃烧弹”的室内自行车项目，是用流行音乐营造运动氛围的激动人心的项目之一。

热身运动
每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与；因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
器材检查
上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险；骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
呼吸方法
动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
运动服装
服装方面选择穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是适合的选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。

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