知乎上有一个热门问题：在雅思学习过程中，有哪些令你崩溃的瞬间？
  不知道各位小烤鸭有没有崩溃过，当时小编在三个月的备考时间里，一直很焦虑。
  疫情期间，雅思考试取消，让不少小烤鸭感叹：“崩溃了无数次，没想到让我疯掉的是雅思考试取消！”
  今天的这篇文章，小编邀请到了梁丽萍老师，让她来给大家谈谈雅思考生崩溃的瞬间，以及如何应对“崩溃”情绪。
  梁老师本人：我一共参加过10次雅思考试。老实说，我没有崩溃过，因为没有升学压力，就是考着刷分而已。但是，每次都会很紧张，因为考前都喜欢发朋友圈，大家都知道我去考试了，都会想知道我考几分，所以还是有点压力。特别紧张的时候，尤其是侯考的时候，我就拿起一本《剑桥英语在用》系列书籍朗读，缓解紧张。

  我问了一些已经考过雅思的小烤鸭、老烤鸭，以下是他们的回答：
  J烤鸭：
  现在加拿大读高中，马上升大学;雅思从5.5进步到6.5。
  问：你在备考雅思的时候，有没有崩溃过？
  答：我在备考雅思的时候，没有崩溃过。只是在每次考试前，会有紧张感。
  问：如果没有，你是怎么保持自己的心态的？
  答：我能保持自己的心态的原因主要是给自己留好了充足的准备时间。在要上大学的前几年就开始积极备考，平时的时间都放在日常学习生活上。会利用暑假这样专门的时间来专注的学雅思。
  O烤鸭：
  现在深圳，等疫情结束，下半年也就可以去澳大利亚读研究生了；雅思首考8分。
  问：你在备考雅思的时候，有没有崩溃过？如何排解的？
  答：崩溃倒是没有，但是在课程结束的最后一周到我考试的那一天（课程结束后的下周三），我一直是感到很焦虑的。一是因为考试迫近，二是因为课程进行到了最后一周，与前几周相比我的进步已经没有前三周那么明显了，感觉碰到了瓶颈。那段时间睡觉总是睡不着，总是想着雅思相关的事情，心里很着急。
  至于排解的办法就是尽量不要去想成绩会怎么样，而是按照自己做好的考试前每天的规划来准备考试，比如一天做一套听力和阅读题，准备多少道口语语料库的问题，还有限时写几篇作文。尽管这个计划我不一定每一天都能完成，而且也没有降低我焦虑的情绪，但至少它让我能把压力维持在一定的水平，不至于到崩溃。

  C烤鸭：
  已经从瑞典留学回来，杭州某家具设计品牌当设计主管；雅思5.5-6-7.5。
  问：你在备考雅思的时候，有没有崩溃过？如何排解的？
  答：当然崩溃过，是在第六次考后知道自己成绩的时候。之前一直有小伙伴并肩作战所以就还好，但是那次她考出目标成绩了，可以准备下一步申请了，我还是停留在6分。当时感觉天都黑了，大哭了一场之后痛定思痛，就想着再逼自己一把，感觉思想上也做了背水一战的准备，当时想着再考不出来我就放弃申请了。后来事实证明人的潜能有时候真的是逼出来的：最后考了总分7.5，申请学校的语言条件是6.5就可以了。
  W烤鸭：
  在英国留学半年，现在深圳集中隔离；雅思从6进步到6.5。
  问：你在备考雅思的时候，有没有崩溃过？如何排解的？
  长回答：
  最早应该是在次考试之前：peer pressure
  当时在南京，跟江苏考生一起学，雅思考试有四门，相对我的同学，我擅长口语多过其他三门。（他们都是什么经常阅读听力就错一两个啊，我就是十个起错，不经比。内心OS：不行我不行了我气死了就算我口语好又怎么样我这个废物。）
  后面几次主要是心态问题：
  问题1.心态极其容易崩溃，像是应激反应，遇到压力就会开始崩溃、哭，花很多时间在自我否定—“我什么都不可以”，不是压力伴我成长，是压力无处不在。
  如何排解这些压力？
  ➡自我开导
  回顾一下两周前的自己，你有什么改变？
  有个什么理论说，成功分了四步：①你不知道你不行；②你知道你不行；③你不知道你行；④你知道你行。
  从stage2到stage3需要知识积累，stage3到stage4需要知识积累来自我肯定（for me）。
  量变达到质变需要时间，知识积累也需要时间，自我否定不能积累知识，更别说学会运用。
  每当我遇到很大的崩溃点，我就也会知道，我认识到自己的不足了，我其实离stage3/stage4又近了一步。与其断断续续难过一整天影响效率，不如痛快难过。
  Take your time,focus on what is good,and push through the tough stage.
  ➡寻找健康的发泄途径
  我寻找过无数种发泄途径，健康的到病态的都有。目前最有效的是运动吧…能放空大脑，分泌多巴胺还是什么激素调节情绪，运动完会觉得“我又可以了！”
  恶性的发泄途径比如暴饮暴食，比如无休止打游戏（然后就会根本停不下来），其实是恶性循行的延续。“雅思太难了，所以我去打游戏了”，结果是给自己一种愧疚的心理，我又浪费时间了，怎么办，更加重心理负担，延续恶性循环。
  不破不立，不打破恶性循环，就无法建立良性循环。
  ➡外界求助
  自我观察是主观的，外界评价比自我评价客观一点，同学老师对你的评价更值得考虑。如果你很努力了，但老师同学对你评价还是不是很诚心的肯定，就需要思考是“你觉得你很努力”还是交友不慎的问题了：）
  问题2.对知识的运用能力不ok，学了但是用不起来。
  如何解决？
  ➡发现问题，及时处理，多用一个新单词都是进步。不破不立，立了一点点就是值得自我肯定的。
  ➡外界求助，老师比你懂。
  问题3.追求完美的心态。每次录作业都希望做到不出错，然后做不到啊，真的不行啊，嘴巴有毒啊，张嘴就错啊，“s”真的不加啊，时态都是什么鬼啊。
  如何解决？
  ➡心理要知道：搞不定的事，是不属于你的事，不需要为此焦虑。
  最后，希望各位小烤鸭能够从这些“崩溃的瞬间”，以及如何拯救崩溃的这些案例中获取一些安慰。
  记住，想要不崩溃：
  1.不要给自己太大压力
  2.留足时间备考
  如果崩溃了，怎么办：
  1.跟朋友、老师多交流
  2.运动